糖尿病三餐饮食时间表

糖尿病患者合理安排三餐时间，对血糖控制意义重大。以下是一份参考时间表及搭配建议。

早餐(7:00 - 8:00)

经过一夜消耗，此时血糖较低，及时进食能避免低血糖，启动新陈代谢。主食可选50 - 75克燕麦片煮的粥，或1 - 2片全麦面包，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，可平稳升糖。搭配一个鸡蛋、250毫升牛奶或一杯无糖豆浆提供优质蛋白。再吃100 - 150克凉拌黄瓜、清炒菠菜等蔬菜，增加饱腹感，减少热量摄入。

午餐(12:00 - 13:00)

距离早餐4 - 5小时，身体需补充能量维持下午活动。主食吃100 - 150克糙米饭或150 - 200克全麦面条，占总热量40% - 50%。蛋白质选100 - 150克瘦肉、鱼类或适量豆制品。蔬菜吃200 - 300克，如西兰花、胡萝卜等，烹饪尽量清蒸、煮或凉拌，减少油脂。

晚餐(18:00 - 19:00)

不宜过晚，夜间活动少，消化功能弱，太晚进食易升糖、增肥胖风险。主食减量至100克红薯或一根中等大小玉米，占总热量30% - 40%。蛋白质吃50 - 100克瘦肉、鱼类或豆制品。蔬菜同样200 - 300克，选白菜、冬瓜等清淡易消化的。

2025-04-30 11:15:36