正常人怎样预防慢性肾功能衰竭

要预防慢性肾功能衰竭，正常人得靠科学生活、合理吃饭和定期检查身体，来保护肾不让肾总受伤，下面就是预防办法：

一、管管那些基础病，别让肾受伤

1. 高血压得管：血压高时间长了，肾小球里压力就大，会让肾小球变硬，肾的功能也受损，正常人血压得在120/80mmHg左右（这是理想的），要是血压高（到140/90mmHg及以上了），就得少吃盐（一天吃盐不到5克）、经常运动、控制体重什么的来调，不行就得听医生的吃降压药（像ACEI/ARB类的，既能降压还能护肾）。

2. 血糖得稳住：糖尿病是慢性肾衰竭的头号原因，正常人得吃健康点（少吃精制糖、碳水多的东西），适当运动（一周至少150分钟中等强度的有氧运动），定期查血糖（空腹血糖不到6.1mmol/L，吃完饭2小时不到7.8mmol/L）。

二、养成健康的生活习惯

1. 吃饭要合理，减轻肾的负担：

   • 盐要少吃：一天吃盐控制在5克以内（大概一啤酒瓶盖那么多），少吃腌的东西（像咸菜、腊肉）、加工的肉（比如火腿肠），不然盐多了会让水和钠在身体里排不出去，血压还会高。

   • 蛋白要优质还得少吃点：正常人不用太严格限制蛋白质，但优先选好的蛋白（像鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉），别吃太多红肉（像牛肉、猪肉）和加工的蛋白（像炸鸡、火锅丸子），省得肾代谢压力大。

2. 戒烟，酒也得少喝：抽烟会让肾的血管变窄，肾的血流就少了；酒精代谢出来的东西（像乙醛）可能伤肾小管，正常人得戒烟，酒也得少喝（男的一天酒精量不到25克，女的不到15克，差不多是啤酒500ml或者红酒150ml或者白酒50ml）。

三、定期体检，早点发现问题

1. 盯着关键指标：每年做一次常规体检，重点看尿常规（看看尿里有没有蛋白、红细胞）、血肌酐（能看出肾的功能咋样）、尿素氮、尿酸这些指标，要是尿蛋白是阳性（+）、血肌酐高了（男的超过104μmol/L，女的超过84μmol/L）或者尿酸不正常（超过420μmol/L），就得再查查肾有没有问题。

2. 注意那些容易得这病的因素：家里有人有糖尿病、高血压、痛风，或者长期接触重金属（像铅、汞）、化学毒物（像马兜铃酸）的人，是容易得慢性肾衰竭的，得半年到一年查一次肾功能，基础病也得好好管。

正常人预防慢性肾功能衰竭，关键就是提前护肾——通过控制血压血糖、别碰伤肾的东西、保持健康生活方式还有定期检查，别让肾总受伤，肾的代偿能力强，刚开始受伤常常没什么症状，所以主动预防和定期检查比等有症状了再治更重要。