增肌人群打干细胞期间饮食如何促肌肉生长？强壮计划

对那些想长肌肉的人来说，合理吃什么是让肌肉长起来的重要东西之一，虽说干细胞疗法可能在某些特定情况下对恢复有点用，但在普通爱健身的人里用得不多，而且得有专业医生指导才行，所以咱们聊怎么靠吃的让肌肉长起来的时候，主要看吃进去什么营养，不看干细胞治疗。

1. 多吃高蛋白的东西

蛋白质是肌肉长起来的根本，每天每公斤体重至少得吃1.6到2.2克蛋白质，好的蛋白质来源有瘦肉（像鸡胸肉）、鱼、蛋还有豆制品这些，另外乳清蛋白粉也是个方便的选择，特别是练完马上吃，能帮着肌肉快点修复和长大。

2. 多吃点碳水化合物

碳水化合物能给身体提供能量，好进行高强度训练，选复合型的碳水化合物，像全麦面包、糙米、燕麦这些，能让能量供应更久，同时在训练前后适量吃点简单碳水化合物（比如果汁），能快点补充糖原。

3. 合理安排吃多少脂肪

健康的脂肪对激素生产很重要，特别是睾酮，这是让肌肉发展的关键激素，从坚果、种子、牛油果还有富含Omega - 3的鱼里获取健康脂肪是挺好的。

4. 补充够维生素和矿物质

得保证吃的里有好多维生素D、钙、镁这些东西，它们对骨头健康和整体恢复都特别重要，多吃新鲜的蔬菜水果，它们不光能提供身体需要的微量营养素，还含有抗氧化剂，能减少炎症。

5. 保持水分平衡

喝够水对维持好的新陈代谢水平，把废物排出身体很关键，一般建议每天喝的水量大概是体重的0.03倍升数，比如一个70公斤的人就得喝大概2.1升水。

6. 按时按量吃饭

为了让肌肉合成效率最高，建议把一天要吃的热量分成5 - 6顿，每顿少吃点，每隔3 - 4小时吃一顿，这样能一直给身体送养分，免得饿了吃太多。

7. 注意休息和恢复

除了吃得合理，睡好觉、适当休息也是肌肉长起来不能少的，保证每天晚上能睡7 - 9小时的好觉，给身体足够时间从剧烈运动里恢复过来。

反正通过科学地规划吃的东西，再结合规律锻炼，调整个人生活习惯，不用靠特殊医疗手段就能让肌肉有效增长发展，要是有什么疑问或者特殊情况，就去问专业的营养师或者医生，让他们给点适合自己的建议。