游泳能够提高心肺功能

游泳就是全身都动的一种运动，大家都觉得对身体可有好多好处了，特别是对心肺功能提升可厉害，不管是平常锻炼，还是康复的时候练，游泳因为它自己的优点，好多人都喜欢。

一、游泳咋提升心肺功能？

心肺功能就是心脏和肺在运动的时候给身体送氧气、排废物的本事，游泳是那种不咋冲击身体、还很有效率的运动，对心肺系统锻炼可明显啦：

让心脏泵血更有力气

游泳的时候，身体是平着的，血往回流可顺了，心脏负担不咋大，可一直动全身又能让心跳加快，心肌收缩力变强，一直坚持游泳，心脏每次蹦出去的血就多了，安静时候心跳就慢了，心脏干活效率高不少。

让肺活量变大、呼吸更有效率

游泳的时候，呼吸节奏管得可严了，像蛙泳、蝶泳这些姿势，呼吸和动作得配合得特别好，这种“控制着呼吸”能让呼吸的肌肉变有力气，肺活量就大了，肺里换气效率也高了，研究发现经常游泳的人肺活量一般比不运动的人高。

让血液循环和代谢变好

游泳的时候，全身肌肉都动起来，血管就张开了，血跑得更快，氧气和营养能更快送到各个地方，同时游泳还能让身体代谢变得更好，帮着把身体里的废物排出去，对血管可好了。

二、游泳跟别的运动比有什么优势

虽然跑步、骑车这些运动也能提升心肺功能，可游泳在有些地方有自己独特的优势：

冲击小，什么岁数都能玩

游泳是在水里，关节没什么压力，特别适合老年人、有关节病的人，或者体重比较大的人，跟它比起来，跑步这些在陆地上的运动，对膝盖和脚踝冲击大，容易受伤。

能锻炼全身协调性

游泳得上下肢、中间那块的肌群还有呼吸系统一起配合，是全身一起的综合运动，可别的运动像骑车或者跑步，主要练下肢，对上肢和中间那块刺激不咋够。

三、游泳的次数和建议

要是想靠游泳把心肺功能提上去，科学合理地练的次数和强度可重要了：

次数：建议一周游个2 - 3回，一回30到60分钟，一直坚持效果更好。

强度：就中等强度就行，就是运动时候心跳在最大心跳的60% - 70%，感觉有点喘气但还能正常说话。

姿势选择：自由泳、蛙泳、仰泳这些姿势可以换着来，这样能全面锻炼不同的肌肉，省得老用一个姿势累着或者受伤。

游泳是特别好的有氧运动，能让心肺功能变强，心脏泵血、肺活量还有整体代谢水平都能提高，跟别的运动比，游泳冲击小、能让全身协调、还安全，什么岁数的人都能玩，只要科学安排练的次数和强度，注意点相关的事，一直坚持游泳不光能让身体壮，生活质量也能提高不少。