冬季多晒太阳预防抑郁症

冬天容易得抑郁症，科学研究说多晒太阳可以预防抑郁症，这是一种不用吃药的好办法，下面讲讲冬天晒太阳预防抑郁症在作用机制、科学依据、注意事项这三方面的事儿。

一、作用机制：阳光咋让心情变好

晒太阳靠神经内分泌系统来调节心情，阳光照到身上能让大脑分泌好多和心情有关的东西，就能抗抑郁。

先说说阳光能让多巴胺和5 - 羟色胺变多，多巴胺让人开心、有动力，5 - 羟色胺（也叫血清素）能稳定心情，要是它少了就容易得抑郁症。

再就是阳光会让褪黑素分泌变少，褪黑素是管睡觉的激素，黑天的时候它分泌得多，人就容易困、心情不好，冬天白天短，褪黑素分泌多，可能更抑郁。

二、科学依据：光照治疗和抑郁症

光照治疗是大家都认可的不用吃药治抑郁症的办法，特别是对冬天得的那种抑郁症，研究发现每天照一定强度的光（比如用光照治疗灯或者在太阳下面活动），能让抑郁症症状好很多。

冬天太阳里的紫外线不强，可还是能让皮肤合成维生素D，要是缺维生素D就可能得抑郁症，维生素D不光能帮着吸收钙，还能管大脑的事儿，让神经递质合成，对心情有好处。

还有阳光能让一氧化氮出来，让血管变好，全身血液循环也更好，这对心脏血管好，还能让大脑得到更多氧气，代谢也更好，心情就变好。

三、注意事项：怎么晒太阳才科学

晒太阳对预防抑郁症好，可也得讲究方法，不然没效果还可能有危险。

选个好时间：冬天太阳不强，上午10点到下午3点晒太阳好，这时候紫外线不强不弱，能合成维生素D，还不会晒伤皮肤。

控制时间：每天晒20 - 30分钟就行，晒久了皮肤会晒伤，还老得快。

注意晒哪里：脸、胳膊这些地方多晒晒太阳，能多合成维生素D。

特殊的人要小心：皮肤敏感或者有光敏性疾病的人，得听医生的再晒太阳。

四、总结

冬天多晒太阳是个简单又省钱的抗抑郁办法，能让多巴胺和5 - 羟色胺多分泌，调节褪黑素，还能解决维生素D缺乏的问题，让人心情好，科学晒太阳，不光能预防抑郁症，还能让免疫力变强，对心脏血管也好，大家冬天多安排点户外活动，好好利用阳光这个“天然药”，让身体和心里都健康。