男性提升性功能有效方式

男人提高性功能的办法有好多，一般得从生活习惯、饮食调理、运动锻炼还有心理调节这些方面一起下手，下面从不同角度讲讲几个有用的办法。

一、改改生活习惯

有个好的生活习惯是提高性功能的根本，按时睡觉起床，别熬夜能让身体里激素水平稳当点，把烟戒了酒也少喝点，这也很重要，因为抽烟和喝太多酒，会影响血液循环，接着就会把勃起功能给弄坏，另外别自慰太频繁，性生活次数也别太多，这样能让性能力恢复和提高。

二、调理饮食

吃得科学合理对提高性功能很有作用，研究发现那些含锌、硒、维生素E还有Omega - 3脂肪酸多的食物，能让激素分泌和血液循环变好，就把性功能改善了，像牡蛎、坚果、深海鱼这些食物，锌和健康的脂肪不少，能帮着提高睾酮水平，还有蓝莓、西红柿这些抗氧化剂多的食物，能减少自由基对身体的伤害，让人老得慢些。

三、运动锻炼

适当运动能让男人性功能变好很多，像俯卧撑、深蹲这种力量训练，能让核心肌群和下肢有力气，对提高体力和性表现有帮助，还有提肛运动（凯格尔运动）对盆底肌变有力气特别重要，能让勃起硬度和射精控制能力变强，跑步、游泳这些有氧运动，能让全身血液循环起来，心肺功能也提高，整体性能力就变强了。

四、调节心理

心理方面在性功能上作用不小，一直压力大、焦虑、抑郁这些不好的情绪，会影响性欲和勃起功能，所以保持个好的心理状态特别关键，可以试试冥想、瑜伽这些办法放松身心，或者找心理咨询帮忙，把心理压力缓解缓解，伴侣之间多沟通、多理解，也能让性关系和谐些，性功能的问题就能改善。

五、药物和医疗手段

要是因为生理上有病或者激素水平低，导致性功能有障碍，能在医生指导下吃药治疗，比如睾酮替代疗法适合睾酮水平低的男人，能让性欲和勃起功能变好，另外有些中成药或者保健品也能当辅助治疗，不过得小心选，别产生依赖。

总结一下

男人提高性功能的好办法有改生活习惯、调理饮食、运动锻炼、调节心理，还有必要的医疗手段，用这些综合办法，不光能让性功能变好，还能让整体健康水平提高，要是症状一直不好或者更严重了，赶紧去医院，找专业的指导和治疗。