如何可以快速的入睡呢？

好多人都关心咋能快点睡着，特别是那些老被睡觉问题折磨的人，下面从睡觉的环境、放松的法子、生活习惯、吃喝的调整，还有找专业人士帮忙这些方面，给你仔细说说一些又科学又好用的办法，能帮你更快睡着觉。

1. 打造舒服的睡觉环境

睡觉的环境对能不能快点睡着和睡得好不好，有直接的影响，下面是一些重要的建议：

保持安静：用耳塞或者能发出白噪音的机器，减少外面传进来的噪音打扰，保证卧室安安静静的。

控制光线：装上能挡住光的窗帘，别让晚上的灯光干扰睡觉，黑乎乎的环境能帮助身体分泌褪黑素，这是种对调节睡觉很重要的激素。

舒服的床上用品：选那种不软不硬的床垫和枕头，让身体能被好好支撑着，别让肌肉一直紧绷着。

2. 用些放松的技巧

睡觉前做点放松的事儿，能缓解紧张的情绪，让身体进入休息的状态：

深呼吸的办法：试试“4 - 7 - 8呼吸法”，就是吸气4秒，憋着气7秒，呼气8秒多重复几次，能帮着放松身体和心情。

冥想：闭上眼睛，把注意力都放在呼吸上，或者想一个安静的地方，像森林或者海边，能让心里平静下来。

3. 养成规律的睡觉习惯

规律的作息是让睡觉质量变好的基础：

固定睡觉和起床时间：每天都尽量在同一个时间上床睡觉，同一个时间起床，就连周末也一样，这样能调整身体的生物钟。

睡觉前固定的仪式：养成固定的睡觉前习惯，像看看书、泡泡脚或者听听轻柔的音乐，能让大脑知道该睡觉了。

别午睡太长时间：白天午睡时间别超过30分钟，不然晚上睡觉可能就不好了。

4. 调整饮食，别碰刺激的东西

吃的喝的对睡觉质量影响挺大的：

别碰咖啡因和酒精：睡觉前几个小时，别喝咖啡因、尼古丁和酒，这些东西会打乱睡觉的周期。

晚饭吃清淡点：晚饭别吃太多，也别吃得太晚，选些容易消化的食物，像温乎的牛奶或者香蕉，这些东西里有色氨酸，能帮助睡觉。

睡觉前别喝太多水：省得夜里起来上厕所打扰睡觉，别因为老起夜影响睡觉。

5. 用些帮助睡觉的工具

有些东西能帮忙快点睡着：

香薰的办法：用薰衣草精油这类能帮助睡觉的香薰，能放松身体和心情。

白噪音：放些大自然的声音，像下雨声或者海浪声，能盖住周围打扰人的声音，让睡觉更连续。

帮助睡觉的APP：用那种有冥想或者轻音乐的APP，能让人集中注意力，减少焦虑。

6. 找专业人士帮忙

要是老睡不着，或者睡觉质量一直不好，就去找专业人士帮忙：

心理咨询：睡不着可能跟压力大、焦虑或者抑郁有关系，心理咨询师能给出有用的心理调节办法。

用药干预：在医生的指导下，可以考虑吃点帮助睡觉的药，像食欲素受体拮抗剂这类新出的药，副作用小也比较安全。

总结

想快点睡着，得从睡觉环境、放松身心、养成规律作息、调整饮食这些方面一起调整，必要的时候还得找专业人士帮忙，用科学的办法，再坚持下去，大多数人的睡觉质量都能明显变好，要是问题一直没解决，就赶紧去医院，能得到更专业的指导。