高血压患者饮食上应吃哪些食物

高血压患者于饮食层面所应注重的是，将选择聚焦于那些对控制血压有利的食物上，同时规避掉那些极有可能致使血压升高的食物；而之所以说合理的饮食习惯对于高血压患者意义非凡，在于其能够助力维持血压的稳定状态，且还能够减少罹患心血管疾病的风险。接下来为高血压患者推荐的一些健康食物有：首先是富含钾的食物，这类食物中含有的钾成分有助于平衡体内的钠含量这种情况，进而达成帮助降低血压的效果，像香蕉、橙子、带皮的土豆、菠菜以及甜薯等均在此列；

其次是全谷物，诸如燕麦、糙米和全麦面包这类全谷物，它们富含的纤维有助于改善心脏健康，高纤维食品通过促进消化系统正常运作这种方式，并对控制体重有所帮助，由此从侧面支持血压的管理；再者是蔬菜与水果，多食用新鲜蔬菜和水果对高血压患者益处极大，这是因为它们不但可以提供丰富的维生素、矿物质以及抗氧化剂，而且还能够增加膳食纤维的摄入量，在此建议每天最少食用五份不同颜色的蔬果；

然后是坚果与种子，适量食用像杏仁、核桃之类的坚果以及亚麻籽、奇亚籽之类的种子，能够为身体提供健康的脂肪酸以及镁元素，而镁元素被认为有助于放松血管平滑肌，从而起到降压作用；

还有低脂乳制品，把低脂或脱脂的牛奶、酸奶等乳制品选作日常饮食的一部分，这样做既可以补充钙质，又不会造成过多饱和脂肪的摄入，毕竟钙是维持正常心率及血压水平的重要矿物质之一；最后是鱼类，像三文鱼、鲭鱼这类深海鱼类富含ω - 3脂肪酸，这种成分对降低心脏病风险因素有所帮助，高血压也在这些风险因素之列，故而每周至少吃两次鱼肉是较为不错的选择。

而对于应限制的食物来说，其一为高盐分食物，过量摄入食盐会致使体内水分出现滞留的状况，进而使得血压有所增加，所以要尽量减少加工食品、快餐以及咸味零食的消费；

其二是高糖饮料，经常饮用含糖饮料会增加肥胖风险，而肥胖又与高血压密切相关，所以以清水或其他无糖饮品来加以代替；

其三是酒精，饮酒过量会导致血压升高，若选择饮酒则需做到适度，男性每日饮酒量不超过两杯标准饮品，女性则不超过一杯；其四为饱和脂肪与反式脂肪，这类脂肪常见于红肉、奶油制品以及部分烘焙食品当中，长期大量摄入这种情况对心血管健康不利。

总之，高血压患者通过均衡饮食并结合适当体育活动这种方式，在很大程度上能够对自身病情予以控制；当然，在对饮食结构进行调整之前，先咨询医生或营养师的意见，目的是确保所做出的改变契合个人具体情况。