孕中期高血糖饮食食谱表

在处于孕中期这一特殊时间段里，要是遭遇了高血糖相关状况的话，那么将合理进行的饮食控制作为一种对于维持血糖稳定而言极其重要的举措是非常有必要的，而紧接着为你所提供的那一份专门适用于孕中期高血糖患者群体的饮食食谱方面的建议，其主要目的在于凭借均衡的营养摄入这样一种方式来助力对血糖水平加以管理，，即在着手对饮食做出相应调整这个动作之前，是首先去咨询一下医生或者是营养师他们所给出的专业性意见。

早餐

- 燕麦粥这一选择，需采用无糖类型的燕麦片通过煮制方式来使其成为粥状，并且能够在其中添加进一些新鲜的蓝莓以此来增添风味。

- 全麦面包部分，是一片具备相应全麦特性的面包搭配上少量那种天然的花生酱，然而在这个过程当中要注意去查看花生酱的成分表，其目的在于避免含有添加糖这类物质。

- 还有一杯低脂牛奶或者是豆浆可供选择。

上午加餐

- 可以选取一小份诸如苹果、梨等这样含糖量相对来说比较低的新鲜水果。

- 又或者是食用一小把像是杏仁或者核桃之类的坚果，但前提是要把分量控制在合适范围之内。

午餐

- 瘦肉方面，比如鸡胸肉或者鱼肉这类食材，应当采取蒸或者煮这样的烹饪方式来加以处理。

- 绿叶蔬菜部分，像菠菜、油麦菜之类的，既能够采用清炒这种方式进行制作，也可以做成汤品。

- 糙米饭则需要适量予以食用，因为相较于白米饭来讲，糙米这种谷物含有更为丰富的纤维素，而这一特性有助于减缓血糖出现上升这一变化的速度。

- 还能够搭配上一份作为蛋白质来源之一的豆腐制品。

下午茶

- 可选择低GI(升糖指数)这种类型的食物，例如一根黄瓜又或是几片胡萝卜条都是可以的。

- 另外也能够准备一些属于自制的且不含有糖的酸奶，这样做的原因在于既能够补充人体所需要的钙质，又不会导致血糖产生大幅度的波动。

晚餐

- 海鲜类食物，像虾、贝类等这些海产品富含优质的蛋白质以及各种微量元素，不过在做法方面要尽量保持清淡。

- 豆类方面，如红豆、绿豆之类的，它们不仅具有较高的营养价值，而且还能够在一定程度上帮助降低血糖。

- 在这里再次着重强调一下，主食应当去选择全谷物食品，并且务必控制好其总体的分量。

- 同时要配合大量的蔬菜一起进行食用，其目的是为了保证膳食纤维能够得到相应的摄入。

注意事项

- 应尽可能做到减少对精制糖以及淀粉类食物(像白面包、甜点等这类食品)的摄入。

- 需要增加对于膳食纤维的摄取量，多食用一些蔬菜以及水果。

- 要对每餐所摄入的总热量进行控制，避免出现过量进食的情况。

- 做到定时定量地进餐，既不要长时间处于空腹状态，也千万不要暴饮暴食。

- 适当地开展诸如散步这类体育活动，这对于改善身体针对胰岛素的敏感度是较为有利的。

这份饮食食谱仅仅只是用作参考而已，请务必根据自身个人的健康具体状况来做出与之相应的调整，而且要在专业人员所给予的指导之下来实施。

衷心地希望每一位准妈妈都能够拥有一个健康良好的孕期!