咋能控制高血糖的饮食

在糖尿病患者日常管理中极重要的一环，也就是能对高血糖进行有效控制的饮食管理方面，合理的饮食凭借着可促使血糖水平维持在正常范围之内并减少并发症风险的作用，其重要性不言而喻。接下来所提供的一些有着科学依据支撑、旨在为渴望对血糖加以控制的朋友们给予相应指导的建议如下：

一，将膳食纤维摄入予以适当增加，这是因为膳食纤维能起到帮助减缓食物中糖分被吸收速度的作用，进而可防止餐后血糖出现急剧上升的情况，而富含膳食纤维的食物就包含全谷物像糙米、燕麦之类，还有豆类、坚果以及形形色色的蔬菜与水果等，一般建议每天应保证至少摄入25 - 30克这样一个范围的膳食纤维量；

二，对每日碳水化合物总量实施严格控制对于血糖控制来讲极为关键，这并非是说要完全杜绝碳水化合物，而是要去选择低GI即血糖生成指数的食物，比如说用全谷物面包去取代白面包，以糙米饭来替代白米饭等，并且还需注意对全天碳水化合物的摄入做到合理分散，切不可集中于某一顿饭中；

三，适量地摄入蛋白质，优质蛋白不仅能够有助于保持肌肉质量，同时还能在稳定血糖方面发挥效用，鱼类、瘦肉以及豆制品均可作为主要来源被选择，但必须加以注意的是，倘若过量摄入红肉可能会致使心血管疾病风险有所增加，因而应给予适当限制；

四，尽可能减少加工食品与含糖饮料的食用，原因在于加工食品通常都含有较高的盐分、糖分以及不健康的脂肪，而这些成分对于血糖控制来说均是极为不利的，像快餐、糖果、甜点等高热量且低营养价值的食物都应尽量少吃，此外，对于果汁、汽水等含糖饮料的饮用也应加以限制，改喝水或者无糖茶；

五，做到定时定量进餐，规律的生活习惯对于血糖控制来说同样至关重要，建议按时吃饭，每餐的量既不宜过多也不宜过少，避免因为长时间处于饥饿状态而导致下一餐食量过多的情况，可考虑采用少量多餐的模式，也就是一天吃五到六次小份量的餐食；

六，注重健康烹饪方法的运用，通过采用蒸、煮、炖等方式去准备食物，尽量降低油炸或者大量使用油脂进行烹饪的频率，如此一来，不但能够将食材原本所具有的营养成分予以保留，而且还可以有效地减少额外热量的摄入；

七，保持充足的水分摄入，充足的水分对于促进新陈代谢、助力身体排毒来讲是十分重要的，通常成人每天大概需要饮用8杯左右的水即约2升，但需明确的是，具体的需求量还需要依据个人活动量等相关因素进行相应的调整。

通过采取上述这些措施，在一定程度上确实能够对血糖水平起到帮助控制的作用。然而，务必记得要定期对自己的血糖状况进行监测，并且严格遵循医生给出的专业建议，要是遇到任何的问题或者产生疑问，及时向医疗专业人士寻求帮助这一点是极为关键的。