二型糖尿病血糖怎么降下来

二型糖尿病作为一种慢性疾病，其呈现出的特点是身体在胰岛素的使用方面效率降低或者胰岛素分泌处于不足状态，进而致使血糖水平出现升高情形，而其中关键之一在于对血糖加以控制。下面有一些能够帮助达成降低血糖水平目标的方法，需要特别注意的是，在试图尝试任何新的、涉及饮食、运动计划或者药物治疗之类的措施之前，最为妥当的做法是先去咨询医生或者专业医疗人员的相关意见。

1. 关于健康饮食：一方面要达成均衡膳食，把蔬菜、全谷物以及诸如鱼油、橄榄油这类健康脂肪的所占比例予以增加，同时将精制糖分和饱和脂肪的摄入量相应减少;另一方面采取小份多餐，防止一次性摄入过多食物，把一天的食物划分为几个小份来食用，如此这般有助于血糖维持稳定状态;再者是选择低GI食品，那种低血糖生成指数(GI)的食物，因其消化吸收速度较为缓慢，故而能够帮助血糖保持平稳状态。

2. 针对定期运动而言：其一为有氧运动，像快走、游泳这些运动项目，每周至少需要进行150分钟具有中等强度的活动;其二是力量训练，在每周挑选两次并非连续的日子开展力量锻炼，比如进行举重或者使用阻力带等项目;其三是灵活性练习，像是瑜伽或太极这一类活动，不仅对提高身体柔韧性有所帮助，而且还有助于放松心情从而减轻压力。

3. 在控制体重方面：对于那些处于超重或者肥胖状态的人群来讲，体重的减轻能够显著地让胰岛素敏感性得以改善，所以能够助力血糖水平的降低，建议借助将健康饮食与规律运动相融合的方式来达成减重的目标。

4. 按时服药这一点也不容忽视：要是生活方式的改变不足以对血糖起到控制作用，那么就有可能需要服用药物，其中常用的口服降糖药包含但不限于二甲双胍、磺脲类药物等，务必严格依照医嘱来用药，并且要定期复查以便对疗效以及副作用情况进行监测。

5. 监测血糖也是非常关键的：定期针对自己的血糖值展开检查具有极其重要的意义，这能够帮助你弄清楚究竟哪些因素会对自身血糖水平产生影响，进而依据这些情况对生活习惯做出调整，依照个人具体的实际状况，或许每日需要多次测量血糖。

6. 减少压力亦不可或缺：长期处在高压状态之下，会让体内皮质醇水平升高，从而对血糖控制造成影响，所以寻找到适合自己的放松方式是相当重要的，例如冥想、深呼吸练习或者参加兴趣小组活动等方式。

总体来说，对于二型糖尿病患者，良好的自我管理至关重要，通过采用上述措施并持之以恒，在很大程度上可助力控制血糖水平、提高生活质量，但需注意每个人情况独特，在制定具体计划时一定要听从专业人士的指导。