女性保养卵巢可以常吃这些食物

保养卵巢是女性健康的重要组成部分，良好的饮食习惯可以帮助维持卵巢的健康。以下是一些有助于卵巢健康的食品建议：

 1. 富含抗氧化剂的食物

因其抗氧化剂能助力抵抗自由基给身体细胞带来损害，进而保护卵巢免受损伤的那些食物，像蓝莓以及草莓这般的浆果类、绿茶、诸如核桃与杏仁的坚果，还有菠菜、西兰花等深色蔬菜，均归属富含抗氧化剂的食物范畴。

 2. 全谷物

富含丰富纤维素，且对调节体内雌激素水平有帮助，进而对保持卵巢健康十分有益的全谷物，燕麦、糙米以及全麦面包都是具有不错选择性质的代表。

 3. 高蛋白食物

蛋白质作为修复组织所必需的基本营养素之一，将瘦肉(如鸡胸肉)、鱼、豆制品选作日常饮食里主要蛋白质来源这种行为，既对身体健康有益处又能够促使卵巢功能正常运作。

 4. 含有Omega - 3脂肪酸的食物

研究显示适量摄入Omega - 3脂肪酸可降低患卵巢癌风险，鱼类(像三文鱼、鲭鱼)乃是获取此健康脂肪的良好途径，另外，亚麻籽油与核桃也含有较高含量的Omega - 3 。

 5. 维生素D丰富的食物

维生素D被视作对女性生殖系统存在积极影响，可通过食用富含维生素D的食物例如蛋黄、牛奶及奶制品等来进行补充，然而要注意，借由日晒自然合成维生素D亦是不错办法，在阳光充足之时适当外出活动能有效提升体内维生素D水平。

 6. 豆制品

大豆及其制品中所含有的植物性雌激素——异黄酮，适量食用对平衡体内雌激素水平有帮助，对维护卵巢健康具备一定作用，豆腐、豆浆这类是常见的豆制品。

 小贴士

- 在保持均衡饮食之际，生活方式方面诸如规律作息、适度运动等调整同样需加以注意。

- 于尝试任何新的饮食计划之前，先咨询医生或者营养师的意见，以确保所选食物契合自身的体质状况。

- 过量饮酒与吸烟应当避免，因其作为不良习惯会对卵巢产生负面影响。

需记住，即便合理饮食能够为卵巢健康提供支持，但要是遇到相关问题依旧应当及时就医寻求专业指导。