养出好身材 每晚睡前做五个小运动

保持良好的身体状态，每晚睡前进行一些轻柔的运动是不错的选择。这些运动可以帮助放松身心，促进睡眠质量，同时也有助于维持体型。下面介绍五个简单易行的小运动，适合在晚上临睡前练习：

1. 腿部拉伸：坐在床上或地上，双腿伸直并拢，然后慢慢弯腰尝试触碰脚尖。这个动作有助于放松腿部肌肉，缓解一天站立或行走带来的疲劳。

2. 腹部呼吸：采取舒适的坐姿或者躺下，双手轻轻放在腹部上，深吸一口气让肚子随着呼吸起伏。这不仅能够帮助放松心情，还能加强腹肌的力量。

3. 桥式支撑：平躺在地面上，膝盖弯曲双脚着地，双臂自然放于身体两侧。接着用脚跟作为支点，抬起臀部直到大腿与地面平行，保持几秒钟后缓缓放下。这项运动可以有效锻炼到臀大肌和核心肌群。

4. 猫牛式：四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖位于髋关节正下方。先吸气时背部下沉呈凹形（牛式），再呼气时背部拱起头部向下（猫式）。重复数次，以增加脊椎灵活性及背部肌肉弹性。

5. 肩颈放松操：站立或坐着都可以，首先将头慢慢向一侧倾斜，用手轻轻按压对侧耳朵上方，感受颈部侧面的拉伸；然后再换另一侧做相同动作。此外还可以通过转动肩膀来放松肩部紧张感。

在开始任何新的健身计划之前，请根据自身情况选择合适的运动强度，并考虑咨询专业人士的意见。希望这建议能帮助您！

2025-09-08 13:43:08