准妈妈孕期必不可少的微量元素

孕期这一女性生命里极为特殊之时期，为确保母婴健康，准妈妈对营养摄入需格外加以注意，其中，微量元素的补充之所以尤为关键，是因其虽于体内含量不多，但对维持正常生理功能而言却意义重大，以下这些乃是孕期不可或缺的微量元素：

铁，伴随着胎儿的不断成长，孕妇体内血容量会有所增加，进而对铁的需求量也相应得以提高，铁能助力预防贫血且支持宝宝大脑发育，富含铁的食物诸如红肉、鸡肉、鱼类以及豆类等；

钙，其对于构建宝宝骨骼和牙齿颇为重要，与此同时，足够的钙还能够帮助防止母亲骨质流失，奶制品、绿叶蔬菜像菠菜这类以及坚果及种子皆是钙的良好来源；

锌，参与人体内众多酶发挥作用的过程，对促进细胞分裂与生长、伤口愈合等方面起到重要作用，肉类、海鲜尤其是牡蛎以及全谷物产品之中含有丰富的锌；碘，对胎儿大脑发育至关重要，海带、紫菜等海藻类食物是碘的良好来源，此外，使用加碘盐通常也可满足日常碘所需；

硒，有助于抗氧化以保护细胞免受损害，巴西坚果、鱼类和瘦肉之中皆含有硒。值得留意的是，在补充任何微量元素之前，事先咨询医生或营养师的意见，如此方能确保所采取举措契合个人健康状况，适量地经由饮食摄取这些元素一般是安全且有效的做法。

2025-07-08 11:16:37