高血压饮食碳水化合物

参考内容

高血压患者的碳水化合物摄入需注重质量与量的平衡，建议以低升糖指数（GI）的复合型碳水化合物为主，避免精制糖和过度加工食品。
全谷物如燕麦、糙米、荞麦等富含膳食纤维，能延缓血糖上升，减少胰岛素抵抗，间接辅助血压控制。
每日主食摄入量应占总热量的50%-60%，但需根据个体体重和活动量调整，避免过量导致肥胖。
要严格限制添加糖的摄入，如含糖饮料、甜点等，因其可能引发代谢紊乱，加剧血管内皮损伤。
土豆、红薯等根茎类食物可作为优质碳水来源，但需替代部分主食，避免总热量超标。
搭配高钾蔬菜（如菠菜、芹菜）和适量蛋白质，形成均衡膳食，协同降低钠的负面影响。
若合并糖尿病或代谢综合征，需进一步控制碳水比例，并在医生指导下个性化调整。

2025-05-05 16:40:34

END

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#糖尿病 #高血压

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