一个月高血糖饮食

控制高血糖需通过科学饮食稳定血糖波动，建议以低升糖指数（GI）食物为基础，减少精制碳水摄入。

主食选择糙米、藜麦、燕麦等全谷物，搭配每餐约一拳头的分量，避免过量。增加非淀粉类蔬菜如菠菜、西兰花、茄子的比例，其丰富的膳食纤维可延缓糖分吸收。

蛋白质优选鱼类、鸡胸肉、豆腐等，烹调时避免红烧、糖醋等高糖方式。

水果宜选低GI的苹果、蓝莓、柚子，控制在每日200克以内，避免榨汁。

严格限制甜点、含糖饮料及高脂零食，可用坚果（如杏仁、核桃）作为健康加餐，但不超过一小把。每日饮水1500-2000毫升，淡茶或柠檬水替代含糖饮品。

进餐顺序建议先吃蔬菜，再蛋白质，最后主食，有助于平稳餐后血糖。

注意定时定量进餐，避免暴饮暴食，结合餐后适度活动（如散步20分钟）进一步提升血糖代谢效率。

若血糖波动明显，应监测记录三餐前后血糖值，及时与医生沟通调整饮食及治疗方案。

2025-05-05 15:40:38