那些运动预防早泄？预防早泄的方法有哪些？

早泄这毛病男人里挺常见的，要预防它不光得靠药和心理调节，运动弄得科学合理、生活方式调整好也特别重要，下面从运动预防跟综合预防这俩方面仔细讲讲。

一、预防早泄咋运动

运动能让身体变好，肌肉控制能力变强，心理状态变好，对预防早泄有用，常见运动方式有：

（一）盆底肌锻炼

盆底那几块肌肉对控制射精可关键了，锻炼锻炼能让它们更有力，控制得更好，性生活时间就能长点，凯格尔运动就是个经典的盆底肌锻炼法，这么做：平躺着，膝盖弯起来，收缩肛门还有会阴部那块肌肉，收缩个3到5秒再松开，10到15次算一组，一天做2到3组。

（二）有氧运动

像慢跑、游泳、骑自行车这些有氧运动，能让心肺功能变强，身体耐力变好，血液循环也能改善，对性功能有帮助，一直坚持做有氧运动还能减轻压力，情绪也变好，因为心理问题导致早泄的风险就降低了。

（三）力量训练

深蹲、提肛这些力量训练，能让核心肌群还有下肢肌肉更有力，身体整体控制能力就提高了，这些运动不光能让身体变好，还能间接让性能力变强，预防早泄有点用。

二、预防早泄的其他办法

除了运动，下面这些综合办法对预防早泄也很重要：

（一）调整情绪跟心理状态

心理方面的原因很容易引起早泄，心态保持积极乐观，别太紧张、焦虑，压力也别太大，这样早泄发生的几率就能低点，必要的时候可以找心理咨询或者用行为疗法（像动-停训练、挤压法）来调整。

（二）性生活规律点

性生活频率别太高也别长期没有，适度点对性功能保持正常状态有好处，规律的性生活还能让伴侣之间感情交流更好，心理压力也能小点。

（三）饮食跟生活方式注意点

吃东西别挑食，别吃太辣太刺激的，少抽烟喝酒，对身体健康有好处，另外作息习惯要好，别熬夜身体能变强，早泄风险也能降低。

（四）定期体检，有病赶紧治

有些早泄是前列腺炎这些病引起的，定期去体检，原来的病赶紧治好，就能预防早泄，要是早泄不知道什么原因，赶紧去医院，找专业的人给点指导。

三、总结

要预防早泄，得从运动、心理、生活方式这些方面一起下手，盆底肌锻炼、有氧运动、力量训练都是不错的运动方法，调整情绪、生活规律点、注意饮食、定期体检是综合预防的重要办法，要是早泄一直不好或者更严重了，赶紧问问男科医生，让他们给制定个适合自己的预防和治疗办法。