高血糖高尿酸饮食推荐

对于那部分有着高血糖以及高尿酸状况的朋友们而言，合理地去管理自身饮食这种行为，是处于相当重要位置上的。

那正确的饮食方式，不但凭借自身的特性能够有效地助力对血糖水平进行良好的控制，而且还可以凭借其中所蕴含的各种成分，以较为有效的方式来降低存在于当中的尿酸具体含量，通过这样的途径，进而让痛风发作的风险得到一定程度减少。

在此呈现出的一系列建议，主要目的在于借助健康的饮食习惯，以此实现对这两种身体状况的辅助性改善。

一、均衡膳食

1. 以增加蔬菜摄入量为目标：

在进行蔬菜的挑选时，应该侧重于选择那些富含纤维素并且处于新鲜状态下的蔬菜，诸如菠菜、西兰花之类的绿叶蔬菜，还有黄瓜、西红柿这类具备低嘌呤特征的蔬菜。

这些蔬菜不但能够为人体供给非常丰富的维生素以及矿物质，而且对于维持正常的血糖水平也具有积极的帮助作用。

2. 将全谷物作为优先选择对象：

与精制谷物(以白米为例)相对比而言，全谷物(像糙米、燕麦这样的谷物)所含有的膳食纤维数量会更多，这种更多的膳食纤维有助于让食物在消化吸收过程当中的速度得到减缓，从这一角度来说，对于血糖控制方面是具备有益之处的。

3. 进行适量优质蛋白质的食用：

在挑选蛋白质来源时，尽量选择像鸡胸肉、鱼肉这样低脂肪的动物蛋白来源;

与此同时，也不要忽视可以考虑选择如豆制品这般的植物性蛋白。

要避免过量摄入红肉以及内脏类别的食品，原因就在于这些食品通常情况下会含有较高的嘌呤物质。

4. 对糖分与精加工食品加以限制：

尽量去减少含糖饮料、甜点以及其他具备高糖属性的零食的消费数量;

尽可能少吃油炸或者是过于油腻的食物，这一类的食品极其容易导致体重出现增加的情况，而一旦体重增加，就可能在很大程度上影响到血糖以及尿酸的具体水平。

二、水分补充

- 每天要确保有足够数量的水分被摄入人体，对于成年人而言，每日建议的饮水量大概维持在2 - 3升这个区间范围内。

充足的水分能够助力肾脏更为出色地把存在于体内多余的尿酸排出体外，进而让肾脏所承受的负担有所减轻。

三、健康生活方式

- 开展定期并且具备适度强度的身体活动是十分必要的，像是散步、游泳这类属于有氧运动的项目，每周至少要保证有150分钟中等强度的锻炼，或者是75分钟高强度的锻炼。

- 保持理想体重这件事具有重要意义，因为过重或者肥胖这种身体状态会让胰岛素抵抗的程度得到加重，这对于血糖控制是极为不利的;

与此同时，体重过重或者肥胖还会致使血尿酸的浓度出现升高的状况。

- 减少酒精尤其是啤酒的饮用是很关键的，因为啤酒这种饮品，不但会对肝脏代谢尿酸的过程产生干扰，而且还有可能直接导致当中的尿酸水平出现提升的情况。

四、特别注意

- 在对饮食结构做出调整的这个过程当中，应当依照个人的具体实际情况做出与之相对应的改变，并且在有必要的时候，去咨询专业的医生或者是营养师所给出的意见。

- 对于那些已经被确诊患有糖尿病或者痛风等疾病的人群来说，除了需要遵循上述所提及的之外，还必须严格依照医生所开具的医嘱来服用药物进行治疗，并且定期对相关指标的变化情况展开监测。

通过运用上述这些方法，能够在一定程度上有效地对血糖和尿酸水平起到控制作用，但请一定要牢记，任何一种饮食计划都理应结合自身的实际真实情况来加以制定，并且的方式是在专业人士的指导之下实施。

期望能够对你产生一定的帮助作用!